Taurine

Taurine është një aminoacid i veçantë (teknikisht një amino-sulfonik acid), i cili gjendet natyrshëm në:

• mish,

• peshk,

• ushqime deti,

• qumësht.

Ndryshe nga shumica e aminoacideve, taurina nuk përdoret për ndërtimin e proteinave, por luan rol të rëndësishëm në funksionin e zemrës, muskujve, trurit, syve dhe sistemit nervor.

Përfitimet kryesore

1. Mbështet shëndetin e zemrës ⭐⭐⭐⭐⭐

Ky është një nga përfitimet më të dokumentuara.

Taurina mund të:

• përmirësojë funksionin e muskulit të zemrës,

• ndihmojë në uljen e lehtë të tensionit të gjakut,

• përmirësojë elasticitetin e enëve të gjakut,

• mbështesë ritmin normal të zemrës.

---

2. Përmirëson performancën fizike ⭐⭐⭐⭐☆

Studimet tregojnë se mund të:

• zvogëlojë lodhjen gjatë ushtrimeve,

• përmirësojë qëndrueshmërinë,

• përshpejtojë rikuperimin,

• ulë dëmtimin e muskujve pas stërvitjes.

---

3. Antioksidant dhe anti-inflamator ⭐⭐⭐⭐☆

Taurina:

• ul stresin oksidativ,

• ndihmon në mbrojtjen e qelizave,

• mund të reduktojë inflamacionin kronik të lehtë.

---

4. Mund të ndihmojë kontrollin e sheqerit në gjak ⭐⭐⭐☆☆

Ka disa prova se mund të:

• përmirësojë ndjeshmërinë ndaj insulinës,

• mbështesë metabolizmin e glukozës.

Megjithatë, provat janë më të kufizuara se për berberine.

---

5. Mbështet funksionin e trurit ⭐⭐⭐⭐☆

Taurina ndihmon:

• funksionimin e sistemit nervor,

• ekuilibrin e neurotransmetuesve,

• mbrojtjen e neuroneve nga stresi oksidativ.

Ka interes shkencor edhe për rolin e saj në plakjen e trurit, por nevojiten më shumë studime te njerëzit.

---

6. Shëndeti i syve ⭐⭐⭐⭐☆

Taurina është shumë e përqendruar në retinë dhe është e rëndësishme për:

• funksionin normal të retinës,

• mbrojtjen e qelizave të syrit.

---

7. Mund të mbështesë plakjen e shëndetshme ⭐⭐⭐⭐☆

Studime të fundit kanë sugjeruar se nivelet e taurinës bien me moshën dhe se plotësimi mund të ndikojë pozitivisht në disa tregues të plakjes në modelet shtazore. Te njerëzit, rezultatet janë ende në zhvillim dhe nuk ka prova të mjaftueshme për ta konsideruar si suplement "kundër plakjes".

---

Doza

Dozat më të zakonshme janë:

• 500–2,000 mg në ditë për përdorim të përgjithshëm.

• Deri në 3,000 mg në ditë është përdorur në shumë studime dhe zakonisht është toleruar mirë nga të rriturit e shëndetshëm.

---

Efektet anësore

Taurina zakonisht tolerohet shumë mirë.

Efektet e mundshme përfshijnë:

• shqetësime të lehta në stomak,

• nauze (rrallë),

• dhimbje koke (rrallë).

---

Markat më të mira

Marka të besueshme janë:

• Thorne

• NOW Foods

• Life Extension

• Doctor's Best

• Nutricost