Ginseng

Ginseng është një bimë mjekësore e përdorur prej mijëra vitesh. Dy format më të studiuara janë:

• Panax ginseng (ginseng korean/aziatik)

• Panax quinquefolius (ginseng amerikan)

Përbërësit aktivë quhen ginsenozide, të cilat mendohet se janë përgjegjëse për shumicën e efekteve.

Përfitimet kryesore

1. Rrit energjinë dhe ul lodhjen

Ky është përdorimi më i zakonshëm.

• Mund të ndihmojë në uljen e lodhjes fizike dhe mendore.

• Disa studime tregojnë përmirësim të energjisë tek personat me lodhje kronike ose gjatë periudhave stresuese.

2. Përmirëson përqendrimin dhe kujtesën

Mund të:

• rrisë vigjilencën,

• përmirësojë përqendrimin,

• mbështesë kujtesën afatshkurtër,

• zvogëlojë lodhjen mendore.

Efektet janë zakonisht të lehta deri mesatare.

3. Ndihmon sistemin imunitar

Disa studime sugjerojnë se mund:

• të përmirësojë përgjigjen imunitare,

• të ulë shpeshtësinë ose kohëzgjatjen e disa infeksioneve të rrugëve të frymëmarrjes.

4. Përmirëson performancën fizike

Tek disa persona mund të:

• rrisë qëndrueshmërinë,

• zvogëlojë ndjesinë e lodhjes gjatë ushtrimeve.

Megjithatë, efekti është më modest sesa ai i Creatine Monohydrate për forcën dhe fuqinë.

5. Mund të ndihmojë në kontrollin e sheqerit në gjak

Disa studime kanë treguar:

• përmirësim të ndjeshmërisë ndaj insulinës,

• ulje të lehtë të sheqerit pas vakteve.

Nuk duhet të zëvendësojë trajtimin për diabetin.

6. Mund të mbështesë shëndetin seksual

Tek disa burra, veçanërisht me Erectile dysfunction të lehtë, është raportuar:

• përmirësim i ereksionit,

• rritje e dëshirës seksuale.

Efekti nuk është i garantuar dhe ndryshon nga personi në person.

7. Ka veti antioksiduese dhe anti-inflamatore

Ginsenozidet mund të:

• ulin stresin oksidativ,

• ndihmojnë në reduktimin e inflamacionit kronik të lehtë.

8. Mund të mbështesë shëndetin e zemrës

Disa të dhëna sugjerojnë përfitime në:

• funksionin e enëve të gjakut,

• qarkullimin,

• presionin e gjakut.

Megjithatë, provat nuk janë ende të mjaftueshme për ta rekomanduar si trajtim.

Doza e zakonshme

Shumica e ekstrakteve standarde përdoren në doza:

• 200–400 mg në ditë, të standardizuara për përmbajtjen e ginsenozideve.

Efekte anësore të mundshme

Tek disa persona mund të shkaktojë:

• pagjumësi,

• nervozizëm,

• dhimbje koke,

• shqetësime në stomak,

• rrahje më të shpejta të zemrës.

Prandaj preferohet të merret në mëngjes ose paradite.

Kujdes

Duhet kujdes nëse përdor:

• hollues gjaku si Warfarin,

• ilaçe për diabetin,

• stimulues ose sasi të mëdha kafeine.

A ia vlen?

Po, nëse synon:

• më shumë energji gjatë ditës,

• përqendrim më të mirë,

• mbështetje të sistemit imunitar,

• ulje të lodhjes.

Nëse qëllimi yt është një regjim i bazuar në prova shkencore për energji dhe performancë, kombinimi i Ginseng, Creatine Monohydrate, Coenzyme Q10, Omega-3 fatty acids dhe Vitamin B12 mund të jetë i dobishëm, por suplementet duhet të përshtaten me moshën, gjendjen shëndetësore dhe barnat që merr.